心血管变“老”全身跟着老! 关注10大导致心血管早衰的元凶

  日前,中国医学科学院阜外心血管病医院陈伟伟教授发布了从2016年至今收集并分析的17.7万人“心脏年龄测试”数据。数据显示,参与测试者平均实际年龄53岁,而平均“心脏年龄”为66岁,较实际年龄增加13岁。

  我们的心脏虽然只有人的拳头那么大,但却是生命的“发动机”,它如此重要,只有好好保护它,才能拥有健康的人生。

  盐中含有大量的钠离子,钠会引起体内血容量的增加,所以食用过多的盐,就会导致血压升高,心脏负担也会加重。

  护心养生法:新修订的《中国居民膳食指南(2016)》提到,成人每天摄食盐量不要超过6克,相当于一个啤酒瓶盖大小。养成清淡饮食的习惯,对防治心血管等健康问题很有好处。

  人一旦生气,情绪会受到影响,容易出现睡眠不足、精神紧张等问题,如果任其发展,心脏病就会缠上身。

  如果神经始终处于高度紧张状态,交感神经长期太过兴奋,则会造成心脏负担过大,心率加快,甚至产生心律失常。

  护心养生法:通过向人倾诉、转移注意力、换一个角度想问题、寻求有建设性的意见等方式,来舒缓压力和消除不良情绪,尽量降低由于压力和紧张而对心脏造成的损害。

  过于悲痛可能会引发胸痛、憋气和呼吸短促等一些类似于心脏病的症状,称为心碎综合症。并不是真的心碎了,只是痛起来的感觉,就像心碎了一样。

  护心养生法:研究显示,心碎综合症的发生与人的性格有关。当不良情绪产生时,应当通过适当的途径排遣和发泄,千万别闷在心里。

  如果十分痛苦,最好要哭出来。人在动情而哭时,会分泌更多的激素和神经递质,有助去除体内因负面情绪而分泌的化学物质。

  很多人觉得自己年轻,身体好,为了工作持续熬夜不眠不休,结果导致生物钟紊乱,使心跳加速,甚至造成心源性猝死。

  而长期的压力、焦虑,会导致血管紧张度增加,时间长了会影响心肌供血,进而造成心肌疲劳,增加猝死的风险。

  护心养生法:调整不健康、不规律的生活方式,注意合理休息,可以避免引发三高、冠心病、心肌缺血、心肌梗死等健康问题,避免猝死。

  同时,抽烟时产生的一氧化碳,一旦吸入人体就会导致血液无法正常吸收氧气,心跳速度过快、血压升高,造成冠状动脉血液循环不通畅,进而出现心绞痛或者心脏局部血液供给不够等现象,引起动脉粥硬化。

  研究调查发现,与每天只坐两个半小时的人相比,平均每天坐12小时的人有心脏问题的可能性要高14%。

  办公室职员每天坐着工作7个小时,坐着吃午饭1个小时,坐车回家1个小时,回家后坐着看电视、吃晚饭、上网又是好几个小时。这类人群足以被归为心脏病高危人群。

  护心养生法:避免久坐不动,多做保健运动。快走锻炼对心脏有好处,能为心脏提供充分的氧分,改善心脏功能。

  护心养生法:腰围超标者,最好去检查血压、血糖、血脂,指标异常要及早干预。同时需要控制体重,多做运动。

  有人喜欢在热天洗冷水澡,突然的冷刺激会造成血管收缩、血压升高,甚至会引起冠状动脉的严重痉挛、斑块破裂、血栓形成,严重时会造成急性心肌梗死,危及生命。

  护心养生法:为了避免发生这种悲剧,如果习惯在夏天洗冷水澡,最好循序渐进,给身体一个适应冷热变化的时间。

  然而,喝水太快,水分快速进入血液,会使血液变稀、血量增加,从而增加心脏负担,心脏不好的人会出现胸闷、气短等症状,有损健康。

  一般我们认为,高盐饮食和高血压紧密相关,然而美国心脏病杂志曾发文称,高糖饮食也会引发高血压。

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